CLASE 2: La base de una buena salud y el 1er paso para perder peso

EL DESAYUNO:
El desayuno, cuando está bien planteado, es una buena herramienta contra la obesidad, mejora el funcionamiento del cerebro y aumenta las defensas contra las enfermedades. El desayuno debe incluir los tres grupos principales de alimentos (proteínas, carbohidratos y grasas), por lo menos 5 gramos de fibra y una porción de calcio y las vitaminas que participan de la absorción y adhesión del calcio a nuestro cuerpo.
Existen muchos productos con calcio, pero la mayoría, no contiene los minerales y vitaminas necesarias para la absorción y mucho menos, para la adhesión del mismo.
Más del 30% de las personas empiezan el día con el estómago vacío, muchas personas consideran que no tienen tiempo para desayunar ó que saltársela los ayudará a bajar los kilos de más. Sin embargo los nutricionistas señalan que esa es una idea muy mala.
Hay estudios que demuestran que las personas que desayunan correctamente, sufren 50% menos de sobrepeso que los que no desayunan.
Cuando no se desayuna en la mañana, se tiende a comer más durante el día.
Cuando el cuerpo no recibe alimentos, quema calorías más lentamente para guardar energía, lo cual evita la pérdida natural de peso.
Ante esta conducta, el cuerpo retrasa las señales de SATISFACCIÓN con los alimentos, y empieza a trabajar en el resguardo de las reservas de grasas y energía para cuando exista otro posible déficit o faltante. Esto es un círculo vicioso que causa sobrepeso.
Cuando estemos frente a la comida, sentiremos mayor satisfacción al comerla y el cuerpo
resguardará la mayor cantidad posible de grasas y calorías de las mismas.

Lo principal que debemos de buscar en un desayuno es: Fibras, Proteínas,
Carbohidratos y Grasas (NO GRASAS SATURADAS).

Los carbohidratos complejos, ayudan a aumentar la sensación de saciedad, regular el colesterol, la glucosa en sangre y triglicéridos.
Los Carbohidratos simples (como pan blanco, galletas, dulces, el azúcar que utilizamos en las infusiones, etc) hacen que la glucosa (azúcar en la sangre) suba y baje y nos produce hambre a media mañana.

Alimentos con carbohidratos que puedes consumir en tu desayuno:

• Cereales integrales (sin azúcar).
• Arroz integral
• Legumbres. Garbanzos, frijoles, lentejas y arvejas.
• Hortalizas.
• Frutas. Especialmente las fresas, cerezas y
frutos rojos.
• Pan integral bajo en sal y en grasas saturadas.
• Plátano
• Pasas de uva
• Pasas de higo
• Quínoa

• Dátiles
• La fécula de maíz
• Arroz
Ejemplo de un buen desayuno:
Una ensalada de verduras frescas y variadas, que contenga queso Light (bajo en grasas) y una rodaja de pan integral. Este desayuno brinda los grupos principales de alimentos, calcio, algunos minerales, fibra y algunas vitaminas – en cierta medida aunque
no suficiente.
Un desayuno equilibrado mejora la salud y las personas que acostumbran a tomar desayuno gozan de una mejor salud en general.
Otras ventajas de un buen desayuno:
* Los estudiantes que desayunan logran un promedio de puntos mayor en un 22% en pruebas de palabras en comparación con aquellos que no desayunaron, esto según un estudio de la universidad Wales-Swansea.

Mientras dormimos, nuestro cuerpo consume las reservas de energía disponibles, reservas de glucosa, la glucosa es la única fuente que utiliza el cerebro, por eso sin desayuno se sentirán cansados durante la mañana.
La glucosa (los azúcares) se deben de obtener de los carbohidratos complejos que se digieren lentamente y nos proveen de una cantidad medida de glucosa a lo largo del tiempo.
*Mujeres sanas que dejaron de desayunar por un tiempo largo, desarrollaron niveles
altos de LDL o según su nombre más conocido el colesterol “malo”, – comparado con las mujeres que consumieron un plato de cereales de trigo integral ricos en fibras con leche, así mostró una investigación que se realizó hace poco. Las fibras se unen al colesterol y permiten su eliminación del intestino antes que llegue a las arterias.
Es por esto que un consumo alto de fibras se encuentra relacionado con una reducción del
50 % de las enfermedades cardiovasculares en un periodo de 10 años. Las investigaciones también muestran que la fibra ayuda a disminuir los niveles de estrógeno del cuerpo – Los niveles altos de estrógeno aumentan el peligro de cáncer de seno.
Nuestro cuerpo exige más de 100 productos alimenticios cada día en las diversas funciones. El desayuno debe estar hecho de tal manera que le brindará a nuestro cuerpo todos esos nutrientes, sin carbohidratos simples, y con suficiente cantidad de proteína y
agua.

DESAYUNO SANO: RESUMEN Y SUGERENCIAS
¿Y QUÉ LE DAMOS A NUESTRO CUERPO?
LA SOLUCIÓN ES UN BUEN DESAYUNO BASADO EN PROTEÍNAS:
UN BUEN DESAYUNO DEBE CUMPLIR 4 CRITERIOS:
1. Proveer al cuerpo los materiales de construcción usados durante la noche.
2. Proveer al cuerpo de la energía quemada durante las 24hs pasadas
3. Y no aumentar el nivel de azúcar en sangre (para evitar la generación excesiva de insulina)
4. Debe aportar por lo menos 1 lt de agua para reponer los líquidos perdidos en la noche.

Desayuno con carbohidratos (cereales con azúcar harinas, tostadas, bebidas azucaradas)
Causan un aumento de la glucosa y de la insulina en sangre para eliminar el excedente del azúcar, convirtiéndola en grasa.
La drástica caída de los niveles de azúcar en sangre genera un deseo de más carbohidratos.
Saltándose el desayuno
Los niveles de azúcar en sangre bajan rápidamente al no ingerir nada.
Hay una fuerte caída de energía y buscamos carbohidratos para elevar rápidamente la glucosa en sangre.Se produce exceso de insulina para eliminar el exceso
de azúcar en sangre, convirtiéndola en en grasa.

Estos ciclos se repiten 2/3 o más veces durante el día y es el principal causante de la diabetes, la hipertensión y el exceso de peso.
• Genera dependencia de los carbohidratos
• Sobrecarga y debilita el páncreas

LA SOLUCIÓN ES UN BUEN DESAYUNO BASADO EN PROTEÍNAS:
Se Consigue:
• No elevar los niveles de azúcar en sangre, ni la generación de insulina
• Mantener el apetito bajo control evitando la dependencia de carbohidratos
• Obtener la energía de las proteínas
• Ayudar al cuerpo a quemar sus grasas almacenadas

TU MEJOR DESAYUNO:
“NUTRIRTE FULL CONCENTRATE”
1. Provee al cuerpo diariamente todos los nutrientes necesarios.
2. Proporciona energía de las proteínas y no de los carbohidratos.
3. No aumenta el nivel de azúcar en sangre y previene la producción
exagerada de insulina.
4. Acelera el metabolismo para que el cuerpo queme sus grasas almacenadas.
5. Todas las ventajas de las proteínas hidrolizadas.
6. Consumo ideal de Colágeno Hidrolizado.
7. Más energía para iniciar el día, y menos calorías vacías.

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PROTEÍNAS

Las proteínas son componentes orgánicos que forman nuestro cuerpo. Son el ingrediente principal de las células activas de todos nuestros órganos, regulando la función celular y la creación de anticuerpos.
Las diferentes proteínas se diferencian una de las otras por las cantidades, orden y relación de aminoácidos que lo componen. Nuestro cuerpo está compuesto por 20 aminoácidos; 8 de ellos son aminoácidos esenciales, es decir, los que nuestro cuerpo no puede producir y es por eso que debemos recibirlos de los alimentos diariamente.
Cualquier aminoácido que nuestro cuerpo no reciba en cantidad suficiente, causará una mala formación en las enzimas y hormonas que participan en los diferentes procesos celulares.
Según estudios, todo ser humano necesita como mínimo un gramo de proteína por cada kg de peso del cuerpo, por ejemplo – un hombre que pesa 80 kg, necesitará 80 gr de proteína al día.
Los niños en etapa de crecimiento, mujeres que están dando de lactar y personas que sufren de alguna enfermedad o personas anémicas, necesitan mayor cantidad de proteína. Las mujeres embarazadas en la segunda mitad del embarazo y los adolescentes entre 13 y 20 años necesitan mayor cantidad de proteína, hasta 1.2 gr de proteína por kilo de su peso al día. 

Las personas que adoptan dietas estrictas con el afán de bajar de peso rápidamente, evitan comer proteínas en las cantidades necesarias, exactamente lo contrario a lo que necesitan hacer.
Las personas deben asegurarse de comer la cantidad suficiente de proteína durante su dieta con la finalidad de brindarle al cuerpo la capacidad suficiente de enfrentar la presión y tensión existente en el momento de realizar una dieta de pérdida de peso. También las personas en la tercera edad deben tener cuidado en no disminuir en absoluto su porción diaria de proteína, en vista que el proceso de formación de los tejidos del cuerpo se da
durante toda la vida.
Las proteínas tienen un rol sumamente importante en la construcción de componentes que ayudan al sistema inmunológico y diversas enzimas en nuestro cuerpo, que son las encargadas de las actividades de regeneración celular, defensa del organismo, producción de anticuerpos, regulación del plasma y del ácido-base de todo el cuerpo.
El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo y hace a todas las funciones de sostén de la piel, los órganos, y la elasticidad de los músculos. El déficit de colágeno, puede causar problemas en articulaciones, dolores de columna,caída del cabello, aparición de arrugas, bolsas bajo los ojos, etc.

Tipos:
Vegetales y animales.
Las más completas cadenas de aminoácidos derivan de la proteína animal.
La combinación correcta entre proteínas animales y proteínas vegetales mejorarán el abastecimiento ideal y de forma óptima.
Absorción lenta y absorción rápida.
Según la estructura de aminoácidos de cada proteína,esta será transportada y absorbida más rápido o de manera más pausada por cada una de las células del cuerpo.
Es necesario el correcto balance entre ambos tipos (lenta y rápida) para evitar la sobrecarga en el transporte hacia cada una de las células, lo que suele suceder inmediatamente después, que terminamos una comida rica en proteínas como: Carnes,Huevos, Lácteos, etc.
Falta de proteína.
La falta de proteína producirá trastornos en el abastecimiento de aminoácidos importantes e indispensables para la construcción del cuerpo y
para la realización correcta de todas sus funciones.
Este hecho se verá expresado en la debilidad del cuerpo, la caída del cabello, envejecimiento precoz, uñas debilitadas y quebradizas, más diversas
enfermedades por la producción alterada, de enzimas y hormonas en las que participan las cadenas de aminoácidos esenciales de las proteínas.
Es preciso no reducir las proteínas de la dieta diaria.
En caso de que la alimentación de una persona, se viera escasa de proteína, ésta debe consultar de inmediato a su médico o nutricionista, para que su dieta sea completada consumiendo proteína de diversos orígenes y en las cantidades
necesarias.
NUTRIRTE es la única fórmula que combina diferentes tipos de proteínas: Animal. Vegetal,
Lentas y rápidas:
Nutrirte Proteína, viene en forma de BATIDO
NUTRICIONAL de diferentes sabores, y/o POSTRE
para preparar y congelar.
Además, la fórmula NUTRIRTE FULL CONCENTRATE,
está enriquecida con Vitaminas, Minerales, y es el único batido nutricional que no utiliza azúcares industriales para endulzar, sino que se usa la STEVIA NATURAL como ingrediente de sabor.
Esto lo convierte en el producto PREMIUM de mayor calidad del mercado.
Muy recomendado para personas que necesitan recuperar su tono muscular, personas que trabajan largas jornadas de trabajo con una alimentación deficiente, o para personas con diversos tratamientos de recuperación clínica por su gran aporte de proteínas, vitaminas y minerales.
6 NUTRIRTE FULL CONCENTRATE
La combinación ideal de proteínas de rápida y lenta absorción, produce saciedad inmediata y prolongada al mismo tiempo, proporcionando un aporte extra de energía y proteínas de máxima calidad.
No posee grasas de ningún tipo, endulzado con Stevia natural, lo convierte en el mejor y más completo programa para CONTROL del PESO sin dietas y sin necesidad de pasar hambre entre comidas.
Controla el apetito, la ansiedad, y al mismo tiempo brinda energía, mejora la piel y ayuda en la prevención y tratamiento de otras dolencias.
A diferencia de los tratamientos y dietas que restringen alimentos y no aportan nutrientes en calidad y cantidad necesaria, dando lugar a fatiga, apetito, ansiedad, efecto rebote, malestar, retención de líquidos, dolores de columna y de piernas, la formula de Nutrirte Full Concentrate, cuenta con un aporte extra de vitaminas y minerales esenciales que nuestras células necesitan para reproducirse con naturalidad y normalidad, dando
una mejora notoria en casi todas las funciones del organismo.
Tiene menos calorías que una manzana y utiliza uno de los últimos avances de la ciencia moderna: Colágeno Hidrolizado, lo cual es un alimento saludable con alto poder saciante.
El Colágeno Hidrolizado:
El COLÁGENO HIDROLIZADO proporciona conectividad a todos los órganos del cuerpo, desde el corazón, hasta el cabello y las uñas. Es el responsable de controlar la elasticidad a toda nuestra piel, la flacidez y las arrugas.
PORQUE DISMINUYE el COLÁGENO en NUESTRO CUERPO?
Debido a los cambios hormonales, medicamentos, alcohol, alimentos procesados, azúcar blanca, aceites hidrogenados, el exceso de trabajo, estrés, agua fluorada, el exceso de sol, el déficit nutricional, mal humor, presiones, problemas personales, paso del tiempo (EDAD), etc.
A medida que perdemos el colágeno, los músculos y la piel se hunden. Los huesos pierden densidad.
Las articulaciones, cartílagos y ligamentos se vuelven más débiles y menos elásticos. El cabello y y uñas se debilitan, como así también todos los órganos de mayor movilidad como: pulmones, corazón, hígado, próstata, arterias, etc.
El COLÁGENO que se utiliza en la fórmula Nutrirte es HIDROLIZADO.
Significa que se han fragmentado sus moléculas, y se las han convertido en péptidos, para que puedan ser absorbidas por el organismo.
Gran parte de todas las proteínas que consumimos,no son absorbidas por el cuerpo, ya que no tienen una composición celular favorable para ser absorbida por el bello intestinal.
Este tipo de colágeno, es además, la proteína más completa que se conoce hasta el momento, ya que contiene todas las cadenas de aminoácidos que no existen en otros tipos de proteínas.
VENTAJA!
El colágeno HIDROLIZADO carece de potencial alergénico y no tiene ningún tipo de efecto secundario, a diferencia de la proteína de soja y de otros derivados.
Algunos estudios indican que ha sido un aliado excelente para procesos de calcificación, períodos de embarazos, menopausias, reducción de estrías, tratamientos de pacientes con osteoporosis, etc.
Por su acción antiedad, es muy utilizado para arrugas y cicatrices.
Es indispensable que un programa de pérdida de peso, trabaje en todos los aspectos que hacen a tu salud, y no solo en la pérdida de los kilos de más.
Una vez que llegues a tu peso ideal, necesitarás que toda tu piel regrese a su lugar y con firmeza.
Usa NUTRIRTE FULL CONCENTRATE BATIDO PROTEICO a diario, el mejor alimento creado por la ciencia.
Análisis realizados en CEMIMAP (instituto independiente) demuestran que Nutrirte Full Concentrate contiene en cada tarro de su producto, lo que indica su etiqueta, y que se elabora con los máximos standard de calidad.
Nutrirte Full Concentrate es cada vez más indicado por MÉDICOS y ESPECIALISTAS en NUTRICIÓN para sus programa de control de peso y/o tratamientos y procesos de recuperación de enfermedades.

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AYUDANDO ECONÓMICAMENTE

Que alegría poder ayudar en lo que me estaba faltando. En estos años ayude a muchas personas a que se vayan conociendo más. Que puedan perdonar y liberarse de su pasado. Pero si bien el estar en equilibrio ayuda a que uno este mejor con los que nos rodean, familiares, amigos y lugar de trabajo. No tenía respuesta para aquellos que tenían dificultades económicas, que les costaba poder llevar un plato a la mesa.

Para aquellas familias que discutían por la angustia que el dinero no alcanzaba. Cuánto mas iba compartiendo más personas aparecían con diferentes dificultades económicas. Mujeres que eran maltratadas pero seguían aceptando eso por no encontrar que hacer.

Hasta que Dios me hizo encontrar la forma de ayudar que me estaba faltando.

Una oportunidad para ayudar a cualquier persona con ganas de progresar, de salir adelante.

A esas personas que se dan una oportunidad, por ellos y por los que ama.

Esa oportunidad de ayudar pero no dando caridad sino enseñando a que ellos pueden.

Como dicen no dando el pescando sino enseñando a pescar.

Si necesitas salir adelante inscríbete ¡Bríndate una Oportunidad! Que me comunico por e-mail o por WhatsApp http://www.comocomenzar.com/PatriciaMonicaCanseco

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¿QUE TEMA PREFERIS?

Origen: ¿QUE TEMA PREFERIS?

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¿QUE TEMA PREFERIS?

Espero que votes y seas activo asistiendo los miércoles a las 19 horas, de Argentina, a las reuniones libres y gratuitas en la sala virtual, comentando los videos en YouTube o comentando en el blog así nos conocemos más y crecemos juntos.

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METAS Y ÉXITOS

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Gracias por acompañarme todo este tiempo te regalo 5 módulos de alto impacto para que transformes tu vida para siempre ¡Feliz Día!

www.metasyexito.com/patriciacanseco

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CONTROL DEL CUERPO EMOCIONAL

control-del-cuerpo-emocionalEl plano que encontramos por encima del físico-etérico se denomina CUERPO EMOCIONAL.

Es en este plano donde residen todas nuestras reacciones emocionales frente a lo que nos impresiona del “afuera”, es decir todo aquello que percibimos.

El tipo de respuesta emocional puede ser sólo de dos tipos: la indiferencia (la no-respuesta emocional) y la reacción (la respuesta emocional), que a su vez puede ser de atracción (en aquellas cosas que nos provocan placer) o de repulsión o rechazo (en aquellas cosas que nos generan displacer).

Para sanar el cuerpo emocional procederemos abriendo y limpiando las heridas, y mantenerlas limpias hasta que se curen. Pero ¿cómo las abriremos? Utilizando la verdad como si se tratase de un bisturí. Hace dos mil años uno de los grandes maestros dijo: «Y conocerás la verdad y la verdad te hará libre».

La verdad es como un bisturí porque produce dolor al abrir las heridas y descubrir todas las mentiras. Las heridas de nuestro cuerpo emocional están cubiertas por el sistema de negación, el sistema de mentiras que hemos creado a fin de protegerlas. Ahora bien, sólo cuando miremos nuestras heridas con los ojos de la verdad, seremos finalmente capaces de sanarlas.

Empieza a practicar la verdad contigo mismo. Cuando eres sincero contigo mismo, comienzas a ver las cosas como son y no como quieres que sean.

Por ejemplo la injusticia puede crear una profunda herida emocional infectada de veneno que bien podría necesitar unos cuantos años de terapia antes de ser liberado. Pero ya no es verdad que debas sufrir esa experiencia. Es una elección.

Descubre, ahora, en este mismo momento, la injusticia que originó la herida ya no es verdad. Quizá descubras que, lo que creíste que te había herido tan profundamente, nunca fue verdad. Y aun en el caso de que sí lo fuese, eso no significa que ahora lo continúe siendo. Cuando utilizas la verdad, abres la herida y ves la injusticia desde una nueva perspectiva.

En este mundo, la verdad es relativa; cambia sin cesar porque vivimos en un mundo de ilusiones. Lo que es verdad en este mismo instante no tiene por qué serlo más adelante. Y después, podría volver a serlo. En el infierno, la verdad también podría ser otro concepto, otra mentira capaz de ser utilizada en tu contra. Nuestro sistema de negación es tan fuerte y poderoso que se convierte en algo muy complicado. Hay verdades que están ahí para tapar mentiras, y, a la vez, también hay mentiras que tapan la verdad. Es como pelar una cebolla, la verdad se revela poco a poco hasta que, al final, abres los ojos y descubres que todas las personas que te rodean, incluido tú mismo, mienten constantemente.

Cree en lo que tú quieras creer, pero sólo si tiene sentido para ti, si te hace feliz. Si te conduce hacia tu despertar, entonces haz esa elección y cree en ella.

Soy responsable de lo que digo, pero no soy responsable de lo que tú comprendas. Vivimos en un sueño completamente diferente. Aunque lo que yo digo sea absolutamente cierto para mí, no significa que tenga que serlo para ti.

No te creas a ti mismo cuando te dices que no eres lo bastante bueno ni lo bastante fuerte ni lo bastante inteligente. No te creas tus propias limitaciones y dificultades. No te creas que no eres digno de amor o de felicidad. No te creas que no eres bello. No te creas ninguna cosa que te haga sufrir. No creas en tu desdicha. No creas en tu propio Juez o en tu propia Víctima. No te creas la voz interior que te dice que eres un estúpido, que te dice que te suicides. No te la creas porque no es verdad.

Abre tus oídos, abre tu corazón y escucha. Cuando oigas que tu corazón te conduce hacia la felicidad, entonces haz una elección y mantenla. Pero no te creas a ti mismo sólo porque es algo que estás acostumbrado a decir, porque más del ochenta por ciento de las cosas que crees se basan en la mentira: no son verdad.

El único medio para sanar tus heridas es a través del perdón. Tienes que perdonar por la injusticia que se cometió contigo. Ahora bien, sólo sabrás que has perdonado a alguien cuando lo veas y ya no sientas nada, cuando escuches su nombre y no experimentes ninguna reacción emocional. Por lo tanto, cuando seas capaz de tocar una herida emocional y ya no sientas dolor, entonces sabrás que verdaderamente has perdonado. Evidentemente, en ese lugar te quedará una cicatriz, del mismo modo que te queda en la piel. Recordarás lo que sucedió, cómo eras antes, pero una vez que la herida se haya curado, dejará de doler para siempre.

Una técnica muy fácil de aplicar y útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4

Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

Repite el proceso anterior

De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).

Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta Otra estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)

Di para ti mismo “¡Basta!”

Práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

 

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