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COMO COMPRAR?

VALORES NUTRITIVOS DE LOS ALIMENTOS (Clase 8)

Las costumbres alimenticias influyen mucho en nuestro nivel de vida, conocer los principios y recibir información básica sobre el nivel nutritivo de los alimentos ayudará a mejorar y cambiar el estilo de alimentación.
Lea siempre la información nutricional.
La información nutricional que aparece en los empaques según los valores del ministerio de salud, brinda la información necesaria sobre el valor nutritivo de los alimentos. Permite decidir qué tipo de comida brinda más nutrición.
Especificación de la información nutricional
El ministerio de salud y el ANMAT en Argentina, exigen mostrar los siguientes valores:
• Energía (en calorías) Caloría es una unidad de medición que expresa la cantidad de energía que consumimos o eliminamos. Un consumo controlado de calorías, ayudará a mantener un peso adecuado.
• Proteínas (en gramos) Las proteínas ayudan a la formación de tejidos importantes para el funcionamiento del cuerpo.
• Carbohidratos (en gramos) Los carbohidratos participan en muchos procesos en las actividades del cuerpo y nos aportan energía. El exceso de carbohidratos se transformara en grasas.
• Grasas (en gramos) El consumo de grasas buenas (insaturadas o poliinsaturadas) es
indispensable para el funcionamiento adecuado del cuerpo. El consumo de grasas
saturadas, es peligroso para la salud.
Grasas saturada: El origen de estas grasas es principalmente los alimentos de procedencia animal (carne, lácteos) y procedentes de lo vegetal después de ser procesados.
Grasas no saturada: Las grasas que se encuentran principalmente en el mundo vegetal (semillas, aceitunas, sésamo, etc.) abusar del consumo de grasas puede dañar su salud y causar entre otras cosas enfermedades del corazón y del sistema circulatorio

• Sodio (en miligramos) Se encuentra en alta concentración sobre todo en la sal de cocina.
El alto consumo de sodio puede generar presión arterial alta.
Conviene saber de las etiquetas:
Cuando dice:…
• Alimentos dietéticos: Definidos como bajo en calorías, bajo en sal o bajo en grasa. Pero
generalmente, contienen otras sustancias toxicas, como jarabe de maíz de alta fructosa,
acesulfame k, conservantes, aspartato,espesantes, etc.

• Gaseosa dietética: Se considera dietética, cuando contiene menos de 20 calorías en 100ml. de gaseosa. Lo cual, no significa que sea saludable, y puede aportar azucares industriales en diversas formas.
• Alimento bajo en calorías: no contiene más de 20 calorías en 100gr. de alimento.
• Alimento bajo en grasa: No contiene más de 2 gr. de grasa en 100gr. de alimento.
• Bajo de sodio: No contiene más de 100 miligramos de sodio en 100gr. de alimento.
• Bajo en colesterol: No contiene más de 1miligramo en 100gr. de alimento.
• Producto alimenticio Light: alimento definido como bajo en ciertos compuestos.
• “Sin cierto ingrediente”: muestra que en el producto no se encuentra ese ingrediente.
• “Cierto ingrediente quitado”: Muestra que el ingrediente se encontraba en el alimento
y fue extraído durante el proceso de producción.
Todas estas leyendas, no significan que el producto sea ni bueno o malo, solo que cumple
con esa condición. A la hora de comprar, no podemos valernos solamente de esa única
condición que el fabricante resalta en la etiqueta (argumento de marketing para la venta del producto) sino que debemos leer TODA la data nutricional en general y los ingredientes específicos que contiene ese producto que llevaremos a nuestro cuerpo.
LECTURA DE LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS
Cada uno de nosotros tiene costumbres bastante constantes de compras. Solemos comprar los mismos alimentos a los que estuvimos acostumbrados durante años sin revisar si son los adecuados para nuestra dieta. Al mirar rápidamente las etiquetas de los alimentos podemos obtener mucha información nutricional de los alimentos que queremos comprar.
El título del producto
El título escrito, esta pensado para VENDER y por ende, puede confundirnos sobre el real valor nutricional del producto por eso es importante entender el significado de los diversos términos.
• “Dieta” – este término señala que el contenido calórico en el producto es relativamente
bajo, pero no significa que sea un producto recomendado para perder peso. En los alimentos:
hasta 40 calorías por cada 100 gr. En las bebidas: hasta 20 calorías por cada 100ml se puede colocar ese tipo de leyendas.
• “Light” – el producto contiene 2/3 de las calorías que contiene el producto común de ese tipo, es decir en total 1/3 menos, y por lo tanto aún incluir muchas calorías. Lo cual no
significa que sean pocas o que sean saludables.
• “Bajo en grasa” – el producto contiene hasta 2 gr. de grasa por cada 100gr. del producto,
pero aún puede contener mucho más azúcar por ejemplo, y por esto puede tener un alto nivel calórico.
• “Sin azúcar” – en el producto no hay azúcar, pero puede contener mucha grasa y por lo
tanto muchas calorías. O peor aún, puede utilizar algunas de las azúcares industriales como jarabe de maíz, acesulfame k, aspartato, etc.
Tabla de valores calóricos
Especifica la composición nutricional del alimento:
la cantidad de calorías, carbohidratos, grasas y proteínas por cada 100 gr. del alimento.
Con la ayuda de cálculos simples de multiplicación y división podremos calcular cuantas calorías hay en una porción de los que comemos. Por ejemplo, si en 100gr. de queso hay 100 calorías, entonces en un paquete que contiene 250gr. hay 250 calorías.
Otro dato importante que obtenemos de la tabla es el porcentaje de grasa. La cantidad de grasa (en gramos) que hay en 100gr. del alimento muestra el porcentaje de grasa que hay en el producto. Por ejemplo: en 100gr de un snack o tentenpié que tiene 35gr. de grasa y por lo tanto es un producto con 35% de grasa. Por supuesto que en las dietas para adelgazar preferiremos productos con un bajo porcentaje de grasa.
La lista de los ingredientes
Por lo general se caracteriza por tener las letras muy pequeñas a propósito, por lo que vale la pena esforzarse y revisarlas. Los ingredientes están escritos según la cantidad en que están contenidos, de mayor a menor, de tal manera que los ingredientes que se encuentran contenidos en mayor cantidad en el producto aparecerá primero en la lista y así sucesivamente hasta el que menos contiene.
Así por ejemplo podrán saber si el zumo que escogieron contiene fruta natural o solo concentrado de fruta artificial, o solo saborizantes, o por ejemplo si “el pan integral” es principalmente harina integral o blanca, o en mayor cantidad semillas, cereales, etc. Cuando compramos un producto que dice contener tal ingrediente, habrá que observar
si ese ingrediente esta PRIMERO en la lista de ingredientes de la etiqueta, y además, revisar cuales otros ingredientes o sustancias se utilizan en este producto, y que en la tabla nutricional no están identificados. (Colorantes, conservantes, estabilizantes,
saborizantes, espesantes, etc).
Revisión de calorías
La información nutricional nos permite revisar si el fabricante apuntó correctamente las calorías que tiene el producto. Por medio de un simple cálculo podremos saber si señalaron las calorías exactas: cada gramo de carbohidrato y proteína contiene 4 calorías y por esto, multiplicar por 4 el peso de carbohidratos y proteínas en gramos
(como aparece en la etiqueta).
Cada gramo de grasa contiene 9 calorías, por lo tanto es necesario multiplicar por 9 el peso de la grasa en gramos. En vista que multiplicamos el peso de los carbohidratos, la proteína y la grasa según los gramos señalados en la etiqueta, sumaremos todos los resultados y al final recibiremos las calorías que contiene el producto.
Es importante recordar: La cantidad de calorías que recibas según este cálculo se refiere a 100 gr, del producto. Para calcular la cantidad de calcular la cantidad de calorías en todo el producto – por ejemplo un vaso de yogur o queso – hay que multiplicar la cantidad de calorías según el peso del producto escrito en la envoltura. En los casos en que el producto alimenticio contiene agua- por ejemplo, las conservas- hay que calcular según el peso neto y no al peso total.
¿La cantidad calórica que está señalada por el fabricante no corresponde al resultado que calculaste?
Esto muestra que el productor no publica datos correctos o que se equivocó en sus cálculos.
No es lo mismo consumir calorías provenientes de proteínas, que provenientes de grasas,
carbohidratos o azucares. A las primeras se les llama calorías buenas, a las segundas, calorías malas.
Revisión de sal
Señalar la cantidad de sodio sobre la etiqueta del alimento es importante para su salud. El sodio es el ingrediente principal que puede elevar la presión arterial por la retención de líquidos en el cuerpo.
Por eso, cuando el médico recomienda una dieta baja en sal, el significado es que debes revisar la cantidad de sodio escrito en el producto.
Los productos en conserva contienen, por lo general, un alto nivel de sodio – ya que el sodio se utiliza como producto de conservación y evita la utilización de conservantes artificiales. Algunos productos dicen: “SIN CONSERVANTES ARTIFICIALES” pero contienen demasiado sodio lo cual es muy malo para tu cuerpo. También las
ensaladas y las carnes, elaborados, sopas, embutidos, hamburguesas y todos los alimentos refrigerados contienen un alto nivel de sodio. En muchos casos el revisar las etiquetas puede “salvarnos” de alimentos que no deseamos, permitirnos saber cuándo el producto contiene exactamente lo que deseamos y necesitamos.
He aquí algunos ejemplos.
Pan integral: El primer nombre de la lista de ingredientes es la harina blanca, y sólo después de este aparece la harina integral (a veces incluso como tercer nombre o cuarto después de agua y otros ingredientes) – señal que el producto no tiene tanta harina integral como dice el productor).
Bebida sin azúcar: En las bebidas dice que no contienen azúcar pero revisando profundamente en los ingredientes encontramos la “sacarosa” o jarabe de maíz de alta fructosa, – azúcares industriales conocidas en el ambiente científico, como el VENENO del SIGLO.
Este error puede dañar a todos los diabéticos que compran el producto sin temor.
El JMAF o AMAF como se lo conoce (jarabe de maíz de alta fructosa) es un tipo de azúcar derivada del maíz, y es utilizada en barras de cereales, golosinas, enlatados, sopas, productos de refrigerador, y en todos casos pueden indicar en la etiqueta “LIBRE de AZÚCAR” engañosamente, ya que no tiene el azúcar blanca, pero si contiene este JMAF dañino para la salud.
OTROS CASOS: aunque la envoltura del producto señala que contiene solo ingredientes naturales, esto no quiere decir que son productos totalmente naturales.
Revise el listado de los ingredientes, por ejemplo el zumo de naranja, muestra conservantes, potenciadores de sabor y colorantes naturales. Sin embargo, todos los ingredientes naturales están presentes pero el zumo de naranja en si está lleno de
adicionales que muestra que lo natural no quiere decir que es lo más sano en este caso.
Según un estudio realizado por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado, el exceso en el consumo de JMAF aumenta el riesgo de hipertensión, que puede provocar todo tipo de problemas de salud aumentando el riesgo de infarto, cardiopatías, derrame cerebral, etc.
A su vez, otro estudio, publicado en la revista “Environmental Health”, indica que muchos alimentos comunes fabricados con jarabe de maíz de alta fructosa contienen mercurio. Para ello se evaluaron 20 muestras de jarabe de maíz de alta fructosa y hallaron mercurio en nueve de ellas.
COCA COLA CERO: Es verdad, no tiene azúcar, tiene CICLAMATO de SODIO.
La Coca Cola Zero ha sido considerada una bebida perjudicial y hasta mortal para los seres, porque contiene un ingrediente llamado Ciclamato de Sodio E-952, el mismo fue prohibido por EEUU como en el Reino Unido desde el año 1969, por ser considerado
una sustancia cancerígena. En Argentina, Bolivia, Chile, Ecuador, Perú y Uruguay desde el
2007 y en Colombia, Costa Rica y República Dominicana desde principio del 2008. A fines del 2008 en México y Chile, como también en Canadá, Australia, China y Sudáfrica, al no tener leyes que restringen el uso del CICLAMATO de SOCIO, COCA COLA lo sigue utilizando.
Respecto a este ingrediente llamado Ciclamato de Sodio E-952, que se encuentra también en varios suplementos alimenticios y en suplementos para atletas, estudios realizados por la Food and Drug Administration (FDA, por sus siglas en inglés), han demostrado que produce cáncer y también puede causar esterilidad entre sus consumidores.

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SALUD DIGESTIVA

¿Cómo ayudar a nuestro cuerpo a limpiarse?

Auto intoxicación

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Seguramente habrás escuchado más de una vez sobre la importancia de limpiar el intestino de desechos,toxinas, parásitos, alimentos no digeridos etc.
La mayoría de personas no son conscientes del hecho que a pesar que comemos 3 veces al día, nuestro intestino está activo una sola vez al día.
Esas personas piensan, que las actividades de eliminación una vez al día es suficiente y que incluso menos de una vez al día es aún natural “para su cuerpo”.
Si comen 3 veces al día, deberías de realizar actividades en tu intestino 3 veces al día. Al fin y al cabo el tiempo entre comer una comida y su eliminación debe de tomar 17.5 horas, así que si eliminas una sola vez al día, el tiempo que pase se incrementa y tú estás expuesto a una “auto intoxicación”.
A medida que avanzamos en edad, nuestros intestinos su vellosidad se va taponeando con los residuos de los alimentos y medicamentos que ingerimos (residual de drogas por medicamentos ingeridos, café y colorantes provenientes de salsas, helados, bebidas sabor izadas, conservantes provenientes de enlatados y productos de panadería, espesantes utilizados en todo tipo de alimento envasado desde barras de cereal, hasta sopas, galletas, agro químicos de las frutas y verduras que ingerimos, y hormonas, muy presentes en la carne de cerdo, vaca o pollo). Estas sustancias toxinas y nocivas para el organismo, son en parte absorbidas por el cuerpo y enviadas a cada célula a través de la sangre. Muchas enfermedades modernas son causadas por este proceso, debido a la industrialización de las comidas y alimentos.
La parte que no es absorbida, se forma como tapón de la cavidad en el bello intestinal, lo cual, impide el paso de nutrientes y micro nutrientes al torrente sanguíneo. Incluso, en algunos casos, impide la absorción correcta de algunos medicamentos que necesitamos utilizar, y culpamos la baja efectividad del medicamento, cuando en realidad, es nuestro sistema digestivo y de absorción el que esta obstruido.
No existe estudio clínico aun, que pueda medir cuantos vellos intestinales han sido dañados y están funcionando equivocadamente.
Los bebés, cada vez que comen e ingieren alimento, en unas pocas horas, eliminan a través de materia fecal todas las toxinas y desechos. Un bebé sano, si comió 6 veces al día, desechará 6 veces al día. Esto se debe a que su tracto intestinal esta completamente nuevo y funciona a la perfección.
1 comida = 1 carga de desecho.
Cuantas veces has comido hoy?
¿Cuantas cargas de desecho has eliminado?
Lo que no hayas eliminado, esta en tu cuerpo produciendo más y más toxinas continuamente, y estas son absorbidas por todo tu organismo.
AUTO-INTOXICACIÓN:
Significa “envenenarte a ti mismo”, por medio de la absorción de líquidos envenenados del intestino de regreso al sistema circulatorio. Cuando hay actividad de evacuación del intestino solo una vez al día, hay una acumulación de desechos en el intestino.

Un “intestino sucio”, esto nos ocurre a todos. Es importante limpiar el intestino por lo menos dos veces al año. Se puede hacer esto con hierbas de alto contenido en fibras, y con el uso de jugos a base de Aloe Vera o Clorofila. Después de esto hay que cuidar el intestino por medio de una limpieza diaria con la ayuda de suficiente fibra, tomando
mucha agua y fibras de diferentes tipos y orígenes.
El consumo diario de antioxidantes es fundamental, no solo para ayudar en este proceso de limpieza, sino para neutralizar el efecto de muchos de los agentes nocivos ingresados al organismo.
Después de la saliva en la boca, el primer lugar en el que empieza la digestión y la absorción de los alimentos, es el intestino delgado. En el intestino delgado hay órganos pequeñitos (vellosidad) cuyo rol es absorber los nutrientes principales, llevarlos
al hígado y neutralizar los productos tóxicos. Si dejamos en el intestino mucho “producto guardado”, en vista que no vamos al baño lo suficiente, podemos deducir que además hay “una capa” que reviste el intestino por dentro. Así se puede bloquear la absorción completa de los nutrientes importantes. ¡Recuerda! Somos lo que absorbemos,
no lo que comemos. El hecho que comamos algo bueno no asegura que lo podamos absorber.
Si estos pequeños órganos están tapados no funcionan correctamente, y es posible que no absorbas los nutrientes principales que necesitas.
¡Toma la responsabilidad! Empieza hoy a estimular tu intestino y utiliza suplementos para estimular la digestión de los alimentos.
¿Qué son las fibras nutritivas?
Una de las expresiones, que se convirtió en los últimos años en un sinónimo de “salud” y por eso se encuentra en letras grandes en muchos productos alimenticios, es el término “fibras nutritivas”.
¿Qué son esas fibras? ¿Acaso se han desarrollado últimamente o es que siempre estuvieron en nuestra alimentación y simplemente nosotros no éramos conscientes de ello? ¿Y dónde se las puede encontrar?

Las fibras desde el punto de vista de salud:
Las fibras nutritivas tienen mucha importancia desde el punto de vista de la actividad del metabolismo y fisiológica del cuerpo. Como se dijo, son un sub grupo de los carbohidratos, que se caracteriza por su estructura de cadena larga de mono azúcares, que entre ellos hay enlaces químicos, que el sistema digestivo no sabe desintegrar.
Por la conformación de la cadena no se puede desintegrar, las fibras nutritivas no se absorben en el cuerpo e incluso lentifican la absorción de los alimentos que se encuentran en el sistema digestivo al mismo tiempo. Este hecho tiene una influencia
sustancial en la salud de nuestro cuerpo:
Disminución de la absorción de las grasas y el colesterol:
La identificación de la absorción en el sistema digestivo, proviene de la dificultad mecánica que producen las fibras en el sistema digestivo.
De esta manera, una dieta rica en fibras nutritivas disminuye la absorción de la grasa de los alimentos en un 30%. Además, parte de las fibras nutritivas son capaces de unirse al colesterol y en el momento de su salida del cuerpo al final de la digestión sale también el colesterol. Así ayudan las fibras nutritivas en la disminución del colesterol que se
absorbe en el cuerpo y la disminución de su concentración en los vasos sanguíneos.
Balance de los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre:
Por el mismo impedimento mecánico, también la penetración de la glucosa desde el intestino a la sangre se alarga. De esta forma pocas son las fibras nutritivas que aumentan con la concentración de la glucosa en la sangre, a pesar de ser algunas
las situaciones de aumento extremo de concentración en la sangre. Esto ayuda al cuerpo a equilibrar los niveles de azúcar especialmente en situaciones de diabetes.
Quemar calorías y sensación de satisfacción más larga:
En vista que el estómago intenta esforzarse mucho en la desintegración de las fibras, aumenta su movimiento y los movimientos del intestino. Así también la energía invertida en la digestión de los alimentos aumenta y el tiempo final de la absorción
de los alimentos principales en la corriente sanguínea será más largo. Esto generará una sensación de saciedad más larga después de la comida y es posible que disminuya el deseo por cosas dulces.
Estreñimiento:
También en el tema del estreñimiento son las fibras nutritivas una solución saludable. Ellas ayudan a reforzar el músculo del sistema digestivo, facilitan al cuerpo su salida y permiten las actividades adecuadas del intestino.
¿Dónde se encuentran las fibras nutritivas?
Las fibras nutritivas se encuentran en todos los alimentos provenientes de los vegetales. Están en las cáscaras y en los tallos, de las frutas y verduras y también en la cebada, muesli, arroz integral, pasta de harina integral, garbanzo, guisante, alubia, lentejas, cereales enriquecidos con fibra o de harina integral, panes de harina integral.
Recomendación sobre las cantidades de fibras diarias en el menú:
La recomendación para la población adulta es entre 30 y 40 gr. de fibra nutritiva por día. El objetivo es permitir una adecuada actividad del intestino, lentificar el ritmo de absorción de los carbohidratos en la corriente de sangre, disminuir los niveles
de grasa y colesterol en la sangre e incluso hay los que aseguran la ayuda que brindan en la prevención de crecimientos de tumores en el sistema digestivo.
Es muy importante recordar tomar mucho líquido durante el día especialmente cerca del consumo de la fibra nutritiva para evitar situaciones de
estreñimiento. La fibra es recomendable para las personas que sufren de infecciones o enfermedades en el sistema digestivo o en situaciones de temor de bloqueo del intestino.
Lamentablemente nosotros, la mayoría de los latinos, no comemos la cantidad de fibra que deberíamos.
Mientras que la recomendación es de 30 a 40 gr de fibra por día para un adulto, la mayoría comen menos de eso. Pero cuando se trata de mantener una dieta, por cada gramo de fibra reduces 7 calorías. Esto quiere decir que si comes
35 gr de fibra, puedes llegar a bajar 1 kg al mes gracias a la fibra extra.
Cuando piensas en bajar de peso, piensa en seguridad. Operaciones y
otros métodos drásticos no son para vos y no deben de ser para nadie. En lugar de eso intenta comer alimentos ricos en fibra o consume complementos nutricionales de fibra de origen natural, en una combinación saludable y una actividad física y entonces verás
el cambio.

Para ayudar a resolver esta problemática intestinal, NUTRIRTE ha desarrollado junto a un grupo de expertos
en la material, el paquete LAX. Este paquete, tiene la gran ventaja, que al usar 15 días un tipo de fibras, y
alternarlo cada 15 días por otro tipo de fibras saludables y MUY DIFERENTES, tu organismo no tendrá tiempo
suficiente para acostumbrase a ninguna de ellas, logrando una mejor asimilación de estas, y produciendo
un mayor beneficio a nuestro sistema digestivo-intestinal.

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TOP SECRET!

Quieres acelerar tu pérdida de grasa y librarte de tu dieta aburrida???

Lo has visto y hecho todo. Has tratado otras dietas en el pasado y no has logrado ver resultados grandiosos a pesar de tus mejores esfuerzos.
Ahora estás buscando algo más, algo nuevo y algo fresco que te traiga resultados de una vez por todas.
Puedes entrenarte en el gimnasio por horas tan duro como quieras (lo que no es recomendado) pero a pesar de todo este esfuerzo, si no estás aplicando tu dieta y no has encontrado un plan nutricional correcto que fomente la pérdida de grasa en tu cuerpo, nunca llegarás a ver los resultados que estás buscando!!!
A medida que las calorías empiezan a aumentar, si vas al gimnasio y entrenas por 45
minutos realizando las siguientes actividades, estás son las calorías que llegarías a quemar:

• Levantamiento de pesas: 321 calorías
• Trotar: 458 calorías
• Bicicleta: 375 calorías
• Usando la elíptica: 420 calorías
• Entrenamiento en circuito: 429 calorías
• Yoga: 235 calorías

Ahora, veamos las calorías contenidas en algunas de tus comidas favoritas:
• Pizza: 250-400 calorías por rebanada
• 1 taza de helado: 250-500 calorías (dependiendo de la variedad)
• Rosquilla con mantequilla de maní y mermelada: 400 calorías
• Plato de Espagueti: 627 calorías
• Trozo de cheesecake(tarta de queso): 300- 800 (dependiendo de la variedad y el tamaño)
• Galleta con chips de chocolate: 100-250 calorías.

Como verás, añadimos calorías más rápido de lo que podemos eliminarlas!!!
Esta es la razón por la cual debes asegurarte de comer correctamente.
En cuanto a la pérdida de peso se refiere, es más que nada un proceso de mantener un nivel de energía balanceado y si estás consumiendo mucha comida INCORRECTA, será muy difícil que esto suceda no importa que tan duro te entrenes o cuanta
dieta hagas.
Si quieres triunfar, tu dieta debe ser una prioridad.
Pero, hay una realidad: la mayoría de las dietas son A-B-U-R-R-I-D-A-S. Te mantienen comiendo las mismas comidas una y otra vez, sin lograr una buena variedad. Además, pasas hambre, y como ya vimos antes, esto provoca el efecto yo-yo al dejar la dieta, lo cual es muy perjudicial para tu cuerpo y tu salud.
Todos deseamos variedad en nuestras vidas y nuestra dieta no es la excepción. Oblígate a comer las mismas comidas una y otra vez y te verás envuelto en problemas.

La mayoría de las dietas, incluyen las comidas INCORRECTAS para quemar
grasa!
Así es, la mayoría de las dietas no consideran usar la comida correcta! ¿Cómo puede ser?
Es muy simple, ellas sólo usan ingredientes que:
• No aceleran el metabolismo.
• No están termo-cargadas metabólicamente
• No combaten el Fenómeno de Adaptación Metabólica

Lo que necesitas es:
A. Necesitas una dieta que esté correctamente diseñada con opciones de comida que
continuamente quemarán esa horrible grasa corporal. Tu no quieres una dieta que empiece fuertemente para luego en 2 semanas llegar a un punto en que no lograrás avanzar más.
B. Necesitas una dieta que te ofrezca una gran variedad de comidas con gran sabor y
gran aporte de proteínas y grasas polinsaturadasque permitan acelerar tu metabolismo
y ayudar en la quema de grasas a lo largo del día. Solo así, nunca te tientas a salir de tu
dieta y al mismo tiempo quemas la cantidadde grasa que necesitas.
C. ¡Necesitas una dieta que sea saludable! La mayoría de las dietas son increíblemente insalubres al restringir severamente tus opciones de comida, predisponiéndote a una serie de deficiencias nutricionales que no harán otra cosa más que traerte problemas de salud a largo plazo. En lugar de esto, querrás una dieta que maximice tu salud de forma que no solo te verás de forma espectacular sinotambién te sentirás espectacular.
Dieta Optimizada = Metabolismo Optimizado = ¡Pérdida de Grasa Optimizada!

Ya no te atormentarás de empezar una dieta porque te darás cuenta que has encontrado un estilo de vida que no solo te dará la pérdida de peso que buscas, sino que continuarás manteniendo un cuerpo sano y en forma conforme pase el tiempo.
¿Y cuál es la mejor noticia? Si sigues el enfoque nutricional correcto, tampoco tendrás que hacer horas y horas de ejercicio. Tu dieta se encargará de la pérdida de grasa de forma que podrás enfocarte en rutinas cortas e intensas que endurecerán tu
cuerpo y te harán ver genial mientras que mejoras tu salud en general. El ejercicio es todavía muy importante para mantener un cuerpo saludable pero ya no llegará a ser el motor número 1 detrás de tu misión para perder peso.
Recuerda que tonificar los músculos, hace que tu cuerpo deba elevar el metabolismo, y por ende, quemar más calorías a lo largo de TODO el día. Las personas de mayor índice muscular (tono muscular) siempre necesitan quemar más calorías que las que tienen menos musculo, por ende, siempre se ven bien y les cuesta acumular grasas.

NUTRIRTE PLAN NUTRICIONAL :

 

 

 

 

 

 

¿Por qué tanto hincapié en la PROTEÍNA?
La mayoría de personas en dietas de pérdida de grasa creen que su consumo de proteína debería bajar debido a que estos alimentos suelen ser en general altos en calorías.
Desafortunadamente, es una total mentira. La realidad es que, en cuanto a dietas para pérdida de grasa se trata, necesitas aumentar tu consumode proteína debido a que es muy probable que tu cuerpo empiece a usar la proteína como una fuente de combustible.
Lo peor es que, si no estás consumiendo la cantidad suficiente de proteína que tu cuerpo necesita para cubrir sus funciones de mantenimientodiarias, tu cuerpo empezará a tomar proteína de tus músculos, trayendo esos amino ácidos a tu sangre.
Considerándolo todo, estar bajo en proteína es una decisión que no querrás tomar.
de grasa se trata, necesitas aumentar tu consumo de proteína debido a que es muy probable que tu cuerpo empiece a usar la proteína como unafuente de combustible.
Lo peor es que, si no estás consumiendo la cantidad suficiente de proteína que tu cuerpo necesita para cubrir sus funciones de mantenimiento diarias, tu cuerpo empezará a tomar proteína de tus músculos, trayendo esos amino ácidos a tu sangre.
Considerándolo todo, estar bajo en proteína es una decisión que no querrás tomar.

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